terug in je routine 

Terug naar je routine na de zomervakantie

De zomervakantie zit er voor velen van ons er weer op. De wekker gaat opnieuw, de kinderen gaan weer naar school en langzaam vult de agenda zich weer met werk, sport en andere afspraken.
Ook ik moest na mijn vakantie weer even wennen aan mijn normale routine.
Tijdens een vakantie loopt alles toch net even anders. Je eet op andere tijden, gaat vaker uit eten, haalt een ijsje, slaapt misschien wat langer (of korter) en je dagelijkse ritme verandert. Dat is niet erg.
Maar eenmaal thuis kan het best lastig zijn om je gewone routine weer op te pakken. Misschien herken je dat wel…..Dat je denkt: vanaf nu ga ik het weer helemaal goed doen!
Je wilt gezonder eten, de vakantiekilo’s kwijt en neemt je voor om weer strak volgens een voedingsschema te gaan leven.

Maar moet dat eigenlijk wel?

Je hoeft niet te compenseren voor je vakantie. Een vakantie betekent niet dat je het “verkeerd” hebt gedaan. Je hebt misschien meer gegeten dan normaal. Of vaker een ijsje genomen. Misschien heb je minder structuur gehad en vaker een terrasje gepakt. Maar gezond eten betekent niet dat je iedere dag dezelfde keuzes moet maken.
Een gezond eetpatroon moet ruimte bieden voor het echte leven. Dus ook voor vakantie, verjaardagen, etentjes en dagen waarop koken er even niet van komt. Je hoeft daarom niet na de vakantie te compenseren door heel streng te eten. Je hoeft alleen je eigen eetroutine weer op te pakken.

Begin bij je dagelijkse routine

Als je weer terug bent van vakantie, kan het helpen om eerst naar je dagelijkse routine te kijken. Hoe laat sta je op? Wanneer eet je ontbijt? Hoe ziet je lunch eruit? Wanneer eet je ’s avonds? Door je vertrouwde routine weer op te pakken, wordt gezond eten vaak vanzelf een stuk makkelijker. Dat betekent niet dat alles precies op dezelfde tijd moet. Het gaat er vooral om dat je weer weet wat voor jou werkt. Een voedzaam ontbijt. Een goede lunch. Een normale avondmaaltijd. En voldoende momenten waarop je eet zodat je niet de hele dag dat “lekkere trek” gevoel hebt omdat je eigenlijk te weinig hebt gegeten.

Kijk naar jouw nieuwe routine

Met het begin van het nieuwe schooljaar verandert er voor veel mensen weer van alles. De kinderen moeten op tijd op school zijn. Misschien begint je werk weer volledig. Er zijn sportlessen, huiswerk, afspraken en andere verplichtingen. En juist daarom is het belangrijk om niet alleen te kijken naar wat gezond is, maar ook naar wat haalbaar is. Want wat heb je aan een perfect voedingsplan als je het op dinsdagavond al niet meer kunt volhouden? Misschien heb je weinig tijd om uitgebreid te koken. Dan kan een simpele maaltijd die binnen twintig minuten op tafel staat een veel betere keuze zijn dan een ingewikkeld recept dat je na een week alweer opgeeft. Of misschien merk je dat je ’s middags altijd enorme trek krijgt. Dan is het interessanter om te kijken naar je ontbijt en lunch, dan om jezelf voor te nemen dat je voortaan gewoon “geen tussendoortjes meer mag”.

Het gaat niet alleen om wat je eet

Het gaat ook om waarom, wanneer en hoe het past binnen jouw dagelijks leven. Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Een veelgemaakte fout na de vakantie is dat je meteen alles wilt aanpakken.
• Minder snoepen.
• Meer bewegen.
• Geen alcohol.
• Meer groenten.
• Minder brood.
• Gezonder ontbijten.
• En misschien ook nog een paar kilo afvallen.
Dat klinkt misschien gemotiveerd, maar het kan ook ontzettend veel zijn.

Probeer daarom eens met één kleine verandering te beginnen.

Bijvoorbeeld:
• iedere ochtend ontbijten;
• een fles water meenemen naar je werk;
• iedere dag groente toevoegen aan je lunch;
• alvast bedenken wat je deze week gaat eten;
• na het avondeten een wandeling maken.
Niet omdat één kleine verandering direct je hele eetpatroon verandert. Maar omdat kleine veranderingen makkelijker vol te houden zijn. En juist die herhaling zorgt uiteindelijk voor een gewoonte. Een gezond eetpatroon hoeft niet perfect te zijn. Misschien is dat wel de belangrijkste boodschap die ik je na de zomervakantie wil meegeven.
Je hoeft niet opnieuw te beginnen of te compenseren. En je hoeft ook niet te wachten tot maandag.
Het gaat over een manier van eten die bij jou past. Ook als het druk is. Ook als je een keer uit eten gaat. Ook als je een dag minder gezond eet dan je van plan was.
Misschien is dit najaar niet het moment om weer aan een nieuw dieet te beginnen maar juist het moment om te ontdekken wat voor jou werkt.
Een gezond eetpatroon dat past bij jouw werk, je gezin, je agenda en jouw leven.
Daar help ik je graag bij in mijn praktijk, bij je thuis of online.